Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 tomate pequeno

12h20
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de merluza grelhado

15h15
1 maça

Momento compulsão, o drama:
17h20
1 pãozinho caseiro de mandioquinha + 2 sanduíches c/ 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco cada + 1 copo de refrigerante + 1 pegador de abóbora refogada

20h
1 porção grande de granola c/ leite desnatado + 1 copo de cappuccino diet

Atividade Física
30 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

06h50
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 banana

10h10
4 morangos

11h50
Salada de pepino + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

16h
1 maça

19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de queijo branco

22h
1 copo de suco natural de laranja

Atividade Física
50 min de hidroginástica + 50 min de natação