Cardápio do dia

10h15
1 fatia de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru + 1 banana

12h35
Salada de couve + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

16h50
1 maça

20h
Salada de alface + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h15
1 copo de iogurte natural desnatado (150g)

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h30
1 porção de Muslix Kellness c/ 1 copo de Ades Original e 1 banana picada

12h30
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

17h15
1 maça

19h20
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

11h
2 cookies de aveia integrais caseiros + 1 copo de leite desnatado + 1 banana prata

12h20
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

15h30
1 maça

19h25
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h10
1 copo de Ades Original

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 200 ml de leite desnatado e 1 banana picada

12h
Salada de couve e alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango grelhado

15h
1 maça

17h55
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 3 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de tomate

21h
1 potinho pequeno de mamão

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de granola c/ 1 copo de iogurte desnatado

12h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de carne moída refogada + 3 col (sopa) de feijão + 3 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate

16h20
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

19h30
4 col (sopa) de carne moída refogada + 2 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate + 2 porções de cereal integral Fibra Mais c/ Ades Original Zero

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de hidroginástica

Rolou uma compulsão aí... tô indo dormir :/

Cardápio do dia

08h15
1 porção de granola c/ 200 ml de Ades Original

10h45
1 banana

12h15
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

15h30
1 maça

18h20
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

21h30
5 morangos

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h40
1 porção de granola c/ 170 gr de iogurte desnatado

12h55
Repolho refogado c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de cenoura e abóbora + 1 bife grelhado pequeno + 200ml de suco de manga

18h05
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru + 1 banana batida com 200ml de Ades Original

21h15
1 maça

Atividade Física:
50 min de hidroginástica

Não tive tempo de comer no horário correto à tarde. :/