Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 tomate pequeno

12h20
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de merluza grelhado

15h15
1 maça

Momento compulsão, o drama:
17h20
1 pãozinho caseiro de mandioquinha + 2 sanduíches c/ 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco cada + 1 copo de refrigerante + 1 pegador de abóbora refogada

20h
1 porção grande de granola c/ leite desnatado + 1 copo de cappuccino diet

Atividade Física
30 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

06h50
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 banana

10h10
4 morangos

11h50
Salada de pepino + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

16h
1 maça

19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de queijo branco

22h
1 copo de suco natural de laranja

Atividade Física
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h15
1 fatia de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru + 1 banana

12h35
Salada de couve + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

16h50
1 maça

20h
Salada de alface + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h15
1 copo de iogurte natural desnatado (150g)

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h30
1 porção de Muslix Kellness c/ 1 copo de Ades Original e 1 banana picada

12h30
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

17h15
1 maça

19h20
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

11h
2 cookies de aveia integrais caseiros + 1 copo de leite desnatado + 1 banana prata

12h20
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

15h30
1 maça

19h25
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h10
1 copo de Ades Original

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 200 ml de leite desnatado e 1 banana picada

12h
Salada de couve e alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango grelhado

15h
1 maça

17h55
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 3 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de tomate

21h
1 potinho pequeno de mamão

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de granola c/ 1 copo de iogurte desnatado

12h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de carne moída refogada + 3 col (sopa) de feijão + 3 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate

16h20
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

19h30
4 col (sopa) de carne moída refogada + 2 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate + 2 porções de cereal integral Fibra Mais c/ Ades Original Zero

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de hidroginástica

Rolou uma compulsão aí... tô indo dormir :/

Cardápio do dia

08h15
1 porção de granola c/ 200 ml de Ades Original

10h45
1 banana

12h15
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

15h30
1 maça

18h20
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

21h30
5 morangos

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h40
1 porção de granola c/ 170 gr de iogurte desnatado

12h55
Repolho refogado c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de cenoura e abóbora + 1 bife grelhado pequeno + 200ml de suco de manga

18h05
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru + 1 banana batida com 200ml de Ades Original

21h15
1 maça

Atividade Física:
50 min de hidroginástica

Não tive tempo de comer no horário correto à tarde. :/

Cardápio do dia

9h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

12h30
Salada de alface, tomate e repolho + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de suco de maça c/ adoçante

16h10
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

19h30
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco

22h
1 copo de suco de laranja c/ adoçante

Atividade Física:
50 min de hidroginástica

De volta à academia!! :)

Cardápio do dia

10h
1 porção de cereal integral Nesfit c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 banana prata

11h30
1 cookie de aveia

12h40
3 col (sopa) de arroz parboilizado  + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogada + 1 bife cozido

16h
1 maça verde

18h40
2 fatias de peito de peru

19h20
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco

21h30
1 goiaba

Atividade Física
30 min de esteira
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Tô de volta e com força!!
A boa notícia é que nesse tempo engordei apenas 3kg!
Achei que fosse muito mais... acho que estou é inchada!
Hoje me matriculei numa nova academia e semana que vem começo hidro e natação!
Vamo que vamo!!

Tô de volta...de novo.

Passou quase 1 mês e 1/2 da minha última postagem... parece que faz um milênio.
Provavelmente engordei o que tinha perdido anteriormente, espero que não mais do que isso.
Amanhã vou me pesar.
Preciso sair dos 3 dígitos até o fim de dezembro desse ano, não porque eu quero, porque eu preciso, e muito.
Nesse tempo que larguei o blog e as comunidades de dieta comi feito condenada.
Tive um problema pessoal que me abalou bastante e me deixou numa profunda depressão, não queria fazer mais nada, não queria nem pensar em mais nada. Minha única motivação pra seguir nessa batalha se foi.
Talvez seja exagero meu, mas o que importa é que eu estou de volta!
É assim, a gente cai e vai aprendendo. O importante é "diminuir a duração" das quedas, ainda estou aprendendo...

Tchau depressão, Adeus auto piedade, Bem vindas sejam as MUDANÇAS! Tô de volta!

Recaída

09h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de tomate e 1 fatia de queijo branco + 1 banana prata

13h05
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de merluza "cozido" + 1 pudim de chocolate diet pequeno (100 ml)

16h40
1 maça

19h
2 pedaços de pão sovado + 1 omelete de 3 claras c/ 3 fatias de mortadela, 1 fatia de queijo branco e 1 tomate + 1 pequeno pedaço de panqueca de abóbora + 1/2 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral c/ 3 fatias de queijo prato

Hoje fui ao médico e voltei me sentindo mal. Não que tenha algo de errado comigo, mas pra variar senti aquela depressão e um desespero que só ia passar de uma forma.
Quando passam esses episódios de compulsão eu só consigo pensar que eu poderia ter pegado mais leve. Pensei isso da última vez que aconteceu, mas a cabeça só voltou a funcionar depois.

Pra piorar estou com uma bolha enorme estourada no pé que ganhei fazendo esteira com um tênis novo, vou ter que ficar uns dias de molho pra melhorar!

Cardápio do dia

09h45
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de tomate + 1 banana nanica

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 1 bife cozido (carne vermelha)

16h
1 goiaba

19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de cenoura e abobrinha refogadas + 1 bife cozido (carne vermelha)

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h25
3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

14h30
1 maça

17h45
1 porção e 1/2 de sopa de abóbora com queijo branco
(Não resisti nesse friozinho!)

21h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Salada de alface com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 4 col (sopa) de abobrinha e cenoura refogadas + 1/2 antecoxa de frango

16h
1 pera

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h45
1 xícara de chá verde

Atividade Física
80 min de esteira

Cardápio do dia

10h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

16h
1 pera

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de tomate e alface + 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pão francês com maionese, 2 fatias de mussarela e 1 fatia de tomate + 1 sonho de padaria + 1 copo de Ades Original Zero

Atividade Física
60 min de esteira

 À noite tive uma recaída como se pode perceber, comi em 1h o que eu devia (ou não) ter comido em 1 dia. A compulsão me atacou, eu estava me sentindo emocionalmente fraca. But keep walking now...

Cardápio do dia

10h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original

13h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

16h30
1 goiaba pequena

19h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Mudei o dia da minha pesagem para sábado! E foram -2kg essa semana! Não sei como isso aconteceu depois da comilança do fds passado, mas é isso mesmo! :)

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de frango cozido

15h50
1 maça

19h
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h45
1 fatia pequena de mamão formosa

12h20
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de frango cozido

16h
1 barrinha de cereal de castanha do pará

19h20
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h50
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango cozido

15h35
1 maça

18h55
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Recaída

Domingo foi um dia muito ruim pra mim, já estava chateada com a compulsão de sábado e ainda teve churrasco aqui em casa, com direito a visitas que trouxeram comentários absurdos sobre a minha vida e sobre tudo no que acredito. Não quero ficar detalhando mas fiquei acabada com isso. Mandei ver. Estou bastante deprimida ainda, mas estou tentando seguir em frente. Hoje na sessão de endermo senti bastante dor por estar mais inchada, isso me impulsionou a voltar ao normal, até porque amanhã tem carbox e aí eu vou chorar de dor! rsrsrs...
Amanhã volto a "programação" normal.

Cardápio do dia

10h10
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de pepino e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor refogada + 2 filés pequenos de pescadinha "cozida"

16h15
2 carambolas pequenas

19h
1 omelete feito com 3 claras, 4 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e bastante couve flor refogada + 1 tigela grande de cereal integral Fibra Mais c/ Ades

23h
2 pães franceses + 1 fatia de queijo branco + 1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira


Infelizmente me bateu uma crise de compulsão hoje, estava me sentindo deprimida e desanimada desde de manhã, aí a noite me deu um sensação de cansaço, um desespero que eu conheço bem. Mas tudo bem, erguerei o queixo e seguirei.

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 2 filés pequenos de pescadinha "cozidos"

16h10
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

19h15
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de porquinho (peixe) "cozido"

22h30
1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h15
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h15
1 pera

18h15
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de tomate

21h15
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis + 1 filé de frango cozido

15h10
1 caqui

19h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h35
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Hoje foi dia de pesagem, emagreci -1kg essa semana! Esperava mais, porém isso já me serve de parâmetro pra potencializar a perda, logo logo vou poder fazer mais atividade física e vou emagrecer mais!
Demorei pra jantar hoje porque fiquei mais de 3h sofrendo na clínica de estética! rsrsrs...

Carboxiterapia

A Carboxiterapia é indicada para o tratamento de estrias, celulite e gordura localizada. Consiste em injeções de gás carbônico - que é atóxico, inclusive produzido pelo nosso corpo -  na camada subcutânea da pele. Provoca vasodilatação, e os efeitos são a estimulação da circulação, oxigenação dos tecidos e produção de colágeno.




Fiz a 1ª sessão semana passada, tinha postado minhas impressões mas o blogger me fez o favor de apagar tudo. Mas enfim, a fisioterapeuta começou pela barriga, não senti muito além de uma leve sensação de "queimação" no local que passa na hora, nessa parte a coisa é mais aflitiva do que dolorida, mas quando chegou nas coxas e nas panturrilhas, onde tenho celulite avançada e inflamada... AÍ! Doeu muito! Levei muitas agulhadas e a sensação era bem esquisita, quando acabou ainda fiquei com um pouco de dificuldade pra me apoiar sentada mas passou em 5 minutos. Bom, é isso, hoje faço a 2ª sessão e suponho que, como na endermo, vou sentir menos dor!

Cardápio do dia

10h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 pote de iogurte Densia morango

13h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 bife cozido (patinho)

16h35
1 pera

19h35
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h10
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h35
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 potinho de iogurte Densia aveia

13h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 4 col (sopa) de vagem refogada + 1 pedaço de peito de frango assado

16h15
1 maça

19h
1 omelete feito com 3 claras, 2 fatias de queijo branco, 3 fatias de peito de peru e 2 fatias de tomate.

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira


Tô de TPM, e fico PÉSSIMA. Me deu uma crise perto da hora do jantar hoje, me segurei como louca pra não comer muito, bebi mais de 1 litro de água de uma vez pra encher o estômago. Resolvi fazer uma coisa mais interessante e preparei esse omelete, um pouco exagerado nas proteínas, mas pelo menos saudável, né? Estou ainda aprendendo a me controlar, e posso dizer que por hoje eu consegui.

Cardápio do dia

10h15
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

14h
Escarola refogada com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 pedaço de peito de frango assado com fatias de cenoura

17h
1 maça c/ canela assada no microondas

20h
1 fatia (generosa) de pão integral de cebola e queijo branco (feito em casa)

22h05
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Pura bobagem esse meu "jantar". =/

Cardápio do dia

10h15
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pera

13h45
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 pedaço de peito de frango assado

16h45
1 caqui

19h45
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de tomate

22h35
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia

8h10 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

11h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 bife (coxão mole) cozido

15h
1 pera

18h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de tomate

21h
1 xícara de chá matte sabor pêssego

O Blogger estava off ontem e sumiram com minhas considerações sobre a carboxiterapia.  Não sei se essa parte vai voltar, portanto depois tento arrumar o estrago,rs!
Hoje almocei cedo porque tive sessão de endermo logo depois! Senti menos dor hoje. Meus joelhos já deram uma desinchada! Fora os hematomas e a dor, está sendo ótimo!
Não fiz atividade física, preferi descansar pois foi um dia agitado.

Cardápio do dia - 11/05

07h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h30
1 maça

12h15
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h45
1 pera

17h15
1 fatia fina de suflê integral de couve flor

19h45
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original Zero

22h15
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia - 12/05

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h
1 maça

18h
2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

21h
1 fatia pequena de mamão

Atividade Física:
50 min de esteira

Pra variar errei no feijão no jantar.

Sobre a Dieta da Sopa

Hoje me pesei depois de 8 dias, e adivinhem? Continuo nos 125kg.
Pois é, durante a dieta da sopa fiz atividade física apenas três vezes, e nessa semana que passou fiz todos os dias comendo direitinho.
Isso somado a uma conversa com a Camila, que é estudante de nutrição, concluí que realmente devo ter perdido apenas massa magra e líquidos.

Portanto: DIGA NÃO A DIETAS!
No começo achei que tinha funcionado, mas NÃO!
A melhor opção é R.A. + A.F., pra sempre.

Cardápio do dia

08h40
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor cozida + 1 filé de frango cozido

15h
1 pera

18h
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h15
1 copo de suco de laranja

Atividade Física:
50 min de esteira

Endermologia

A endermologia / endermoterapia é um tratamento indicado para celulite, gordura localizada e  retenção de líquidos. O aparelho faz movimentos de vácuo e rolamento, potencializando a quebra das partículas de gordura em camadas profundas, tonificando a pele, melhorando a circulação e eliminando toxinas.
O tratamento deve ser feito juntamente com uma alimentação bem equilibrada e  prática de exercícios físicos regular!

Como tenho celulite de grau 4, um médico me recomendou que procurasse esse tipo de tratamento.
Hoje fiz a 1ª sessão! De início, tive a sensação de que a pele estava sendo arrancada!  Isso com o aparelho na menor intensidade, mas sinto que é questão de costume pra ficar mais suportável. A dor é pior nas partes mais flácidas como a parte interna da coxa, por exemplo. O procedimento é dolorido sim, mas é feito aos poucos, então da pra aguentar. É preciso ser forte! No meu caso farei as sessões junto com drenagem linfática manual e ultra som.

A melhor parte: Quando o aparelho foi passado na minha barriga senti toda a gordura (que não é pouca) saindo do lugar e voltando! Isso mesmo! O aparelho literalmente quebra as partículas de gordura!

Amanhã faço a 1ª sessão de carboxiterapia e conto tudo aqui!

Meu corpo

Pois bem, aqui estou eu com 125 kg nos meus 1,61m! - Cenas fortes.
Tirei essas fotos logo agora antes de iniciar as sessões estéticas e socar a bota nos exercícios e reeducação alimentar.
Estou fazendo esse post especialmente para avisar que ali no menu Fotos vou postar minha evolução durante todo esse longo processo, então fica aí essa amostra.

Cardápio do dia

08h35
2 fatias pequenas de bolo integral de banana diet + 1 copo de Ades Original Zero

11h
1 pera

12h45
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 sobrecoxa de frango pequena assada ao creme de cebola

16h15
1/2 maça

19h15
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
40 min de esteira

Cardápio do dia

11h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 sobrecoxa de frango pequena assada ao creme de cebola (Peguei só o frango mesmo, porque esse creme de cebola tem MTO sódio)

14h40
1 bombom sonho de valsa trufado (114 cal)
Porque hoje é dia das mães e eu não sou de ferro, mereço um pouquinho do meu maior vício de vez em quando, né?

17h
1 banana prata

19h40
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h
1 copo de chá de gengibre

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h50
1 pera

13h10
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 2 filés pequenos de peixe (merluza) cozidos

16h10
1 maça 

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

A receita é esta, passada pela Camila do 0 Calorias.
Simplesmente a melhor sopa que já provei! Deliciosa e super nutritiva!

21h50
1 copo de chá de gengibre 

Atividade Física:
 40 min de esteira

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h30
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 2 sobrecoxas de frango pequenas

15h30
1 mexerica + 1 xícara de chá de gengibre

18h30
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco + 1 pera

21h30
1 copo de chá de gengibre

Hoje fechei um plano numa clínica de estética para fazer carboxiterapia e endermoterapia, pra dar uma melhorada nas minhas celulites, ajudar na perda de gordura e na firmeza da pele. Mal posso esperar pra começar!! Depois vou fazer um post falando desses procedimentos e fotos da evolução do meu tratamento!!

Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original + 1 banana

10h
1 xícara de chá de gengibre

12h20
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 bife cozido

15h45 
1 maça

18h45
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 bife cozido + 1 xícara de chá de gengibre

22h
1 potinho pequeno de mamão picado

Atividade Física:
40 min de esteira

Tenho sentido que a carne está pesando um pouco, não tenho o costume de comer todo dia. Mas tem que comer proteína, né? Vamos ver se trocar por frango ajuda.

Cardápio do dia

09h40
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 xíc de Ades Original e 1 banana picada

12h35
Salada de alface c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 1 bife cozido + 1 xícara de chá de gengibre

15h30
1 pera

19h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 1 bife cozido

22h
2 copões de chá de gengibre

Esse jantar foi pesado, confesso que errei. Deveria ter sido menos arroz, sem feijão e um bife menor, rs.
Amanhã recompenso, né?

Mudei o visual do blog, um recomeço pede uma nova cara! :)

Cardápio do dia

11h
1 porção de mingau de aveia

13h
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de caldo de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + salada de couve

16h
1 maça

17h40
1 banana

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de tomate

22h
1 xícara de chá de camomila c/ adoçante

Exercício:
30 min de esteira

Resultado da Dieta da Sopa

- 03 Kg!!!
Talvez seja mais do que isso porque não me pesei imediatamente antes de começar!


E ainda perdi 3 cm na cintura e 1 cm no quadril!
Se é que eu medi certo! rsrsrs...

Agora é Reeducação Alimentar e exercícios e não paro até chegar na(s) minha(s) meta(s)!!
Sei que estou mais forte psicologicamente agora, tenho certeza que vou conseguir!!!

Disciplina é liberdade!

Cardápio do 7º dia - Dieta da sopa

9h40
 1 porção de sopa + 1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

12h40
1 porção de sopa + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de couve-flor cozido 

15h40
3 col (sopa) de couve-flor cozido 

19h15
2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de couve-flor cozido 

19h40
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

22h15
1 xícara de chá de camomila c/ adoçante


Acabou a sopa!! Amanhã é o dia de descobrir o resultado e voltar para a R. A.!

Cardápio do 6º dia - Dieta da sopa

11h45
1 porção de sopa + 1 filé de frango cozido + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 copo de suco de uva natural s/ açúcar 

15h40
3 col (sopa) de brócolis cozido

18h40
1 porção de sopa + 1 filé de frango cozido + 3 col (sopa) de brócolis cozido

21h
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

Exercício:
30 min de esteira


Preparei os filés de frango da mesma forma que os bifes de ontem.
Não sei se o brócolis é exatamente um legume, mas ele está entre os legumes recomendados pela minha nutricionista, então foi minha escolha do dia. Amanhã será couve-flor que é a mesma história.

Cardápio do 5º dia - Dieta da sopa

10h15
1 porção de sopa

12h45
1 porção de sopa + 1 tomate temperado c/ sal, limão e azeite + 1 bife cozido (coxão mole)
 
15h45
1 tomate temperado c/ sal, limão e azeite.

18h45
1 porção de sopa + 1 tomate temperado c/ sal e limão  + 1 bife cozido (coxão mole)

Preparei os bifes numa frigideira, sem óleo! Coloquei o bife na frigideira e fui adicionando um pouco de água aos poucos pra ele ir cozinhando, fica ótimo!

Por hoje é isso, não estou legal e já estou indo dormir!

Estou deprimida e mal humorada, numa crise de abstinência alimentar.
Sou compulsiva = viciada.
Acho que estou muito concentrada na dieta, preciso me divertir um pouco também. Senão, não dá pra aguentar. 

Cardápio do 4º dia - Dieta da Sopa

09h15
1 porção de sopa + 1 banana batida c/ 1 copo de leite desnatado e adoçante

12h30
1 porção de sopa

15h30
1 banana batida c/ 1 copo de leite desnatado e adoçante

18h30
1 porção de sopa + 1 banana assada com canela no microondas

21h15
1 banana batida c/ 1 copo de leite desnatado e adoçante

Exercício:
30 min de esteira

No 1º dia realmente não gostei da sopa e achei que seria difícil seguir com ela, mas percebi que me acostumei fácil. A dieta é muito tranquila de ser feita!

Cardápio do 3º dia - Dieta da sopa

11h
1 goiaba + 3 col (sopa) de abobrinha refogada

12h30
1 porção de sopa + 3 col (sopa) de abobrinha refogada

16h30
1 maça

19h40
1 porção de sopa + 3 col (sopa) de abobrinha refogada

22h25
1 goiaba assada no microondas

Adoro assar frutas no microondas! Nesse caso, piquei a goiaba, amassei um pouco e coloquei por 1 min no microondas, mais uma amassadinha e fica uma delícia! Mesmo sem açúcar ou adoçante da a impressão de que se está comendo um doce! Também da pra fazer com maça, banana, pera, etc...

Agora estou melhor, mas pela manhã estava me sentindo bastante cansada, hoje dormi por quase 12 horas e teria dormido mais se não tivessem me acordado. Sorte que estou em casa, acho que é o ideal para se fazer essa dieta.

Cardápio do 2º dia - Dieta da sopa

10h
1 porção de sopa

12h15
1 porção de sopa + 3 col (sopa) de abobrinha refogada + salada de couve

15h30
3 col (sopa) de abobrinha refogada + salada de couve

18h30
1 porção de sopa

21h15
3 col (sopa) de abobrinha refogada + salada de couve

Fiz 25 minutinhos de esteira hoje, até porque não tô podendo muito por causa de um problema na perna.

Cardápio do 1º dia - Dieta da sopa

10h30
1 caqui + 1 copo de suco de uva natural s/ açúcar

12h
1 maça

13h15
1 porção de sopa

16h30
1 pera

18h
1 porção de sopa

21h
1 porção de sopa + 1 goiaba

Deu bastante trabalho pra fazer essa sopa, fiquei 1h30 só picando os ingredientes, e como a receita é pra semana inteira, precisei de uma panela gigantesca que usam pra fazer feijoada aqui em casa. E já vou logo avisando que essa sopa não é uma delícia, não! Vai ser um pouco duro passar uma semana com ela, mas muita calma, não é do tipo intragável, duro é comer tanto repolho! rsrsrs... 
Estou tomando água mineral Bonafont pra potencializar a limpeza do organismo!
Não comi todas as frutas do mundo como dizem as recomendações, mas pra mim deu certo! Não senti tontura nem fraqueza, só estou me sentindo um pouco cansada agora, mas nada de anormal!

Emagrecendo e se presenteando

Pra estimular a conquista dos meus objetivos estipulei algumas recompensas que vou me dar! 

Ao chegar aos...

115 kg: Melissa LD Heart + VW

 100kg: Maquiagem importada

85kg: Perfume Cacharel

70kg: Coisinhas de Pompoarismo e afins

64kg:  Câmera fotográfica Canon

58-60kg: Tatuagem 

Talvez ao decorrer do tempo eu mude essa lista, mas por enquanto é isso :)

Recomeçando: Dieta da Sopa (Instituto do Coração)

Precisava de um empurrãozinho pra continuar e me deparei com a famosa Dieta do Instituto do Coração, - assim a chamam, não sei se a dieta é realmente do Instituto do Coração - que promete eliminar de 4 a 8 kg em uma semana, desinchando o corpo, desintoxicando o organismo e melhorando o sistema imunológico.
É importante saber que essa dieta pode ser feita somente por 7 dias e 1 vez por mês, segundo recomendações médicas.

Pelos depoimentos, ela é ótima pra dar uma ajuda na dieta, mas não dá pra torna-la rotineira.
Muitos médicos indicam essa dieta aos pacientes, então imagino que deva ser segura de ser feita!

A dieta é composta por uma sopa e acompanhamentos:
 Receita da sopa:

- 1 berinjela média cortada em cubos
- 1 nabo médio cortado em cubos
- 2 maços de cebolinha verde picados
- 680g de tomates picados
- 1 maço de salsão (= aipo) picado
- 1 repolho grande fatiado
- 1 cebola média picada
- 3 cenouras médias cortada
- 2 xícaras de vagem picada
- Temperos a gosto
- 4 litros de água

Modo de Preparo

Coloque todos os ingredientes em uma panela e cubra com água.
Ferva rapidamente por 10 min. Abaixe o fogo e mantenha o ponto de fervura por aproximadamente 40 min.

Rendimento: 3 litros

"Esta sopa queima calorias, quanto mais se ingere, mais se perde peso. Pode ser tomada a qualquer momento do dia, sempre que tiver fome."

Acompanhamentos:

Obs.: Pretendo seguir as recomendações dos nutricionistas e o principio da pirâmide alimentar para as quantidades esses acompanhamentos.

1° Dia:
Coma todas as frutas (máx. 4 unid.) que desejar, exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

2° Dia:
Pode comer todos os legumes frescos (máx. 5 unid.) que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.

3° Dia:
Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.

4° Dia:
Coma até 8 bananas (máx. 4 unid.) e beba copos de leite desnatado (máx. 3 unid) à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.
Obs: A banana e o leite possuem carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.
 

5° Dia:
Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

6° Dia:
Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca (máx. 2 unid.) acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

7° Dia:
Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

É muito importante tomar 2 litros de água por dia durante essa dieta - e adotar o hábito!

Hidrata bem e ajuda na desintoxicação!

Amanhã começo a dieta, já comprei todos os ingredientes! Vou postar meu cardápio todos os dias e comentar aqui minhas impressões e resultados, inclusive sobre a minha adaptação nas quantidades dos acompanhamentos - conforme o andar da carruagem, poderei modificar um pouco.

Orkut: Dieta da Sopa

Sem Atividade Física

Pois então, ontem passei no pronto socorro porque estava com muita dor perna. A médica constatou que posso estar com um nódulo e precisar de cirurgia. Enquanto não passo no especialista, repouso. =/
Pelo menos posso fazer uns abdominais...
E fechar a boca. 

Cardápio do dia (24/02)

09h45
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 pêssego pequeno

12h10
3 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feijão + 3 col de sopa de cenoura picada cozida + 1 filé de peito de frango assado + salada de couve

15h20
1 iogurte Activia Original

18h20
2 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de cenoura picada cozida + 1 filé de peito de frango assado + salada de couve

21h
Hora da compulsão.
Pois é... Fiquei bastante chateada ontem à noite.
Acontece que há um tempo tive um problema na perna, e com os exercícios que vim fazendo nessa semana o problema voltou. É um infecção mal curada, que está me deixando muito preocupada. Não vou poder fazer exercícios por um tempo pra poder tratar o problema devidamente.
Me lembro que comi muitas torradas integrais, 3 barrinhas de cereal diet, 1 pão francês c/ queijo branco, tomate e peito de peru, umas bolachinhas e um chocolate diet.

Exercício:
40 min de esteira

Cardápio do dia

7h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru + 1 copo de Ades Original

10h15
1 barrinha de cereal

12h10
3 col de sopa de arroz + 3 col de sopa de feijão + 3 col de sopa de cenoura e brócolis cozidos + 1 fatia de queijo branco + salada de agrião + 1 potinho pequeno de mamão picado

15h10
1 pera

18h10
2 fatias de pão de forma integral + 1 potinho de milho c/ atum e creme de leite + 1 fatia grossa de queijo branco + 1 banana

21h20
2 torradas integrais + 1 copo de chá de gengibre

Exercício:
50 min de natação

Cardápio do dia

10h40
1 porção de All Bran c/ 1 copo de Ades Original

12h15
3 col de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 3 col de sopa de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de salmão ao leite de coco (só pra constar: peixe sempre sem pele) + 1 copo de chá de gengibre

15h15
1 barrinha de cereal

18h20
3 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de salmão ao leite de coco + salada de agrião

21h20
2 torradas integrais c/ 1 fatia de queijo branco + 1 pêssego

Exercício: 40 min de esteira

Cardápio do dia (21/02)

7h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original

10h15
1 barrinha de cereal

12h
6 sushis de atum grandes + 1 concha de feijão + salada de couve + 1 potinho pequeno de quadradinhos de melancia + 1 xic de chá de gengibre

14h15
1 barrinha de cereal

17h45
3 col de sopa de arroz integral + salada de couve + 2 postas pequenas de peixe (bonito) ao leite de coco + 1 banana

20h45
1 damasco seco + 1 xic de chá de gengibre

22h30
Nessa hora me bateu uma compulsão muito forte por problemas de família e ainda mais que estou doente, o dia inteiro foi extremamente difícil de aguentar, quase consegui, mas ó que eu comi:
5 mini torradas integrais c/ aliche + 2 belos potes de All Bran c/ Ades Original + +- 8 a 10 bolinhos de queijo assados (pequenos)

Exercício: 1h de natação

Cardápio do dia

Hoje descobri que nesse período que fiquei deprimida engordei 9kg. Triste mesmo. Mas vou correr atrás do prejuízo! Ficar deprimida e acomodada só nos puxa pra trás.

9h40
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru + 1 pera pequena + 1 xic de chá de gengibre

11h40
1 iogurte Activia Original

13h20
3 col de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + salada de repolho + 2 postas de peixe (bonito) assado ao leite de coco + 1 xic de chá de gengibre

16h20
1 pêssego

19h20
3 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feijão + 3 sardinhas pequenas assadas + salada de couve + 1 xic de chá de gengibre


22h20
2 torradas integrais c/ 1 fatia de queijo branco



Exercício:
45 min de esteira

Cardápio do dia

8h20
1 porção de All Bran c/ 1 copo de Ades Original e 3 morangos

12h
1 barrinha de cereal light

12h30
3 col de arroz branco + 1 concha de feijão + salada de agrião + 4 sushis de atum grandes

15h30
1 goiaba

18h10
3 col de arroz branco + 1 concha de feijão + 6 sushis de atum grandes + 1 xic de chá de gengibre

21h
3 torradas integrais pequenas + 1 1/2 fatia de queijo branco + 1 xic de chá de gengibre

Exercício:
40 min de esteira

Hoje minha idéia era comer apenas a salada e os sushis no almoço e jantar, mas acordei com muita tontura  e resolvi ir mais devagar. E não tinha arroz integral em casa hoje.

Cardápio do dia

9h
2 fatias de pão integral c/ peito de peru + 1 damasco seco

12h
3 col de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 2 col de berinjela refogada + 1 empanado de frango assado + 2 bolinhos de queijo assados (pequenos)

15h
1 banana

17h50
3 col de sopa de arroz branco + 1 concha de feijão + 1/2 empanado de frango assado + 4 bolinhos de queijo assados (pequenos)

21h 
1 copo de Ades Original

Exercício:
40 min de esteira

Cardápio do dia

Andei  muito deprimida nos últimos 2 meses e nem tive coragem de pensar em dieta nem de vir aqui, mas estou de volta porque nada nessa vida acontece na inércia.
Obrigada a quem comentou por aqui, com tempo vou responder todos.
Tô testando uma coisa diferente que pode ajudar no emagrecimento, logo mais comento!! Lá vai o cardápio do dia:

10h
2 fatias de pão integral c/ maionese + 1 banana


12h
3 col de sopa de arroz integral + 4 col de sopa de abobrinha refogada com tomate + 1 porção de filé de peixe cozido

15h
2 barrinhas de cereal de castanha

18h
3 col de sopa de arroz integral + 2 conchas de abobrinha refogada com tomate + 1 porção de filé de peixe cozido + 1 xic de  chá de cidreira gelado + 3 damascos secos


21h
1/4 de uma maça verde picada com canela + 1 copo de vitamina de manga c/ leite