Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 tomate pequeno

12h20
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de merluza grelhado

15h15
1 maça

Momento compulsão, o drama:
17h20
1 pãozinho caseiro de mandioquinha + 2 sanduíches c/ 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco cada + 1 copo de refrigerante + 1 pegador de abóbora refogada

20h
1 porção grande de granola c/ leite desnatado + 1 copo de cappuccino diet

Atividade Física
30 min de esteira + 50 min de natação

Recaída

Domingo foi um dia muito ruim pra mim, já estava chateada com a compulsão de sábado e ainda teve churrasco aqui em casa, com direito a visitas que trouxeram comentários absurdos sobre a minha vida e sobre tudo no que acredito. Não quero ficar detalhando mas fiquei acabada com isso. Mandei ver. Estou bastante deprimida ainda, mas estou tentando seguir em frente. Hoje na sessão de endermo senti bastante dor por estar mais inchada, isso me impulsionou a voltar ao normal, até porque amanhã tem carbox e aí eu vou chorar de dor! rsrsrs...
Amanhã volto a "programação" normal.

Cardápio do dia

10h10
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de pepino e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor refogada + 2 filés pequenos de pescadinha "cozida"

16h15
2 carambolas pequenas

19h
1 omelete feito com 3 claras, 4 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e bastante couve flor refogada + 1 tigela grande de cereal integral Fibra Mais c/ Ades

23h
2 pães franceses + 1 fatia de queijo branco + 1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira


Infelizmente me bateu uma crise de compulsão hoje, estava me sentindo deprimida e desanimada desde de manhã, aí a noite me deu um sensação de cansaço, um desespero que eu conheço bem. Mas tudo bem, erguerei o queixo e seguirei.

Cardápio do dia

11h
2 fatias de pão integral c/ queijo branco e peito de peru

12h15
2 col de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 2 col de sopa de vagem cozida + 1 bife de fígado bovino c/ molho de cebola

15h30 
2 fatias de pão integral c/ queijo branco e vagem cozida + 1 mexerica


19h
3 col de sopa de arroz integral + 1 bife de figado bovino c/ molho de cebola + salada de alface


20h30
2 fatias de pão integral c/ queijo branco + 500 ml de suco de manga com leite + 6 castanhas do pará + 2 potinhos de iogurte de morango c/ cereal (sucrilhos)



Exercícios:
50 min de esteira
20 min de ginástica localizada



É, hoje eu tava pra baixo e a compulsão apareceu à noite, mas pelo menos não comi nenhuma porcaria. Sei que eu comi solidão e tristeza. But keep walking...

Cardápio do dia

13h
 1 iogurte de morango (Activia)

14h
2 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 concha de abobrinha refogada com tomate + 1 porção de carne assada (uso a palma da mão como referência para o tamanho) + 1 potinho de manga (pequeno)

17h
2 fatias de pão integral c/ ricota e 1 fatia de tomate + 2 castanhas do pará + 1 banana

20h
Tive um ataque de compulsão que nem quero comentar pra não perder o foco, vou fingir que não aconteceu e seguir em frente. Fui muito radical diminuindo as quantidades de repente. No fim do dia me da uma sensação horrorosa, um vazio, um cansaço. Vou fazer o seguinte: Amanhã vou focar em evitar a compulsão a noite, que é quando a coisa fica feia mesmo.

Exercícios:
25 min de ginástica localizada
40 min de esteira

Dia de compulsão

Assim que terminar as minhas divagações sobre várias circunstâncias da minha vida, farei meu diário alimentar por aqui, agora vai uma amostra de um dia sem dieta e com compulsão:

Hoje é sábado, acordei as 11h, ataquei um pacote de biscoito de chocolate (sem recheio) e 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco. (que eu adoro e estou habituada a comer)

Almocei as 13h com a família, comi lasanha de toscana (!!), mas comi pouco.

Fiquei sem comer até as 18h, antes de comer passei um belo tempo na esteira e fiquei doida de fome(ou de compulsão)... resultado: comi 2 lanches e 1/2 de pão integral c/ peito de peru e queijo branco, 2 xícaras de cappuccino, e ataquei mais um pacote de biscoito de chocolate e ainda comi umas 4 bolachas waffer de chocolate. (santo chocolate!)

No momento em que estou escrevendo este post minha mãe me avisa que acabaram de entregar esfihas aqui em casa. Voltando... comi 6 esfihas e bebi guaraná diet.

Falando mais amplamente da minha alimentação as vezes fico com insônia e a "solução" é ir na cozinha fazer um "lanchinho".
Sou loucamente viciada em chocolate e massas, esses são os "tapa buracos" mais eficazes. Sou viciadíssima em Doritos, tento evitar ao máximo porque é um absurdo e eu não sei controlar quantidade.
 Adoro uma cerveja e um vinho, mas como tomo remédios não posso beber, mas acho que nunca foi problema.

Espero não postar mais nada parecido com meu "cardápio" de hoje por aqui. Escrevendo o que se come as vezes a gente até se assusta, porque quem na verdade estava comendo era o nosso inconsciente. Vamos abrir o olho.

SWOT

S – Strenghts ( Forças)
Quando decido fazer uma coisa, eu faço MESMO e muito bem feito. Ou então não faço.

W – Weaknesses (Fraquezas)
Sou desequilibrada emocionalmente, ansiedade, depressão, compulsão. Sou viciada em comida assim como aqueles que são viciados em cocaína... (pesquisas, aliás, já mostraram que existem semelhanças na ação desses vícios no cérebro)

O – Opportunities (Oportunidades)
Sei os exercícios que tenho que fazer, sei exatamente o que comer, fui muito orientada sobre isso, portanto estou ciente do que faço.
E por enquanto estou apenas estudando, mas daqui a um tempo vou ter que trabalhar período integral e fazer faculdade a noite, então provavelmente não vou ter muito tempo pra exercícios e me alimentar devidamente, sem falar no estresse. Portanto o momento é agora.

T – Threatens (Ameaças)
Minha própria cabeça maluca auto-destruidora. Os hábitos alimentares aqui em casa também ameaçam, já pedi milhões de vezes pra minha mãe não comprar doces adoidada, mas não adianta. Que família põe uma carreirinha na frente de um viciado em recuperação? hahaha! Mas claro que não é de propósito... 

Experiências anteriores

Já emagreci 20 kg quando era mais nova, tinha acompanhamento de uma endocrinologista, tomava remédio pra controlar a apetite, (mas nenhum remédio nunca fez efeito algum, já tomei remédio pra compulsão com indicação do psiquiatra, mas só sentia os efeitos colaterais.) fazia natação 3x por semana, caminhada e exercícios localizados todos os dias. Controlava bem a alimentação por simples motivação, estava com uma pessoa que me dava razões nessa época, mas quando eu estava quase chegando perto do esperado, acabou. E lá fui eu engordar o dobro.

Mais recentemente emagreci 8kg em 2 meses participando de um grupo de prevenção a obesidade. Fiz consultas com uma nutróloga (pra mim melhor que endocrino, recomendo!) e uma nutricionista. Dai o grupo acabou e passei por um período frenético nos estudos e acabei engordando 4kg.