Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 tomate pequeno

12h20
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de merluza grelhado

15h15
1 maça

Momento compulsão, o drama:
17h20
1 pãozinho caseiro de mandioquinha + 2 sanduíches c/ 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco cada + 1 copo de refrigerante + 1 pegador de abóbora refogada

20h
1 porção grande de granola c/ leite desnatado + 1 copo de cappuccino diet

Atividade Física
30 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

06h50
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 banana

10h10
4 morangos

11h50
Salada de pepino + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 sobrecoxa de frango pequena assada

16h
1 maça

19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de queijo branco

22h
1 copo de suco natural de laranja

Atividade Física
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h15
1 fatia de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru + 1 banana

12h35
Salada de couve + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

16h50
1 maça

20h
Salada de alface + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h15
1 copo de iogurte natural desnatado (150g)

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h30
1 porção de Muslix Kellness c/ 1 copo de Ades Original e 1 banana picada

12h30
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

17h15
1 maça

19h20
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco

Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação

Cardápio do dia

11h
2 cookies de aveia integrais caseiros + 1 copo de leite desnatado + 1 banana prata

12h20
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

15h30
1 maça

19h25
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada

22h10
1 copo de Ades Original

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 200 ml de leite desnatado e 1 banana picada

12h
Salada de couve e alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango grelhado

15h
1 maça

17h55
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 3 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de tomate

21h
1 potinho pequeno de mamão

Atividade Física:
50 min de natação

Cardápio do dia

09h
1 porção de granola c/ 1 copo de iogurte desnatado

12h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de carne moída refogada + 3 col (sopa) de feijão + 3 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate

16h20
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

19h30
4 col (sopa) de carne moída refogada + 2 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate + 2 porções de cereal integral Fibra Mais c/ Ades Original Zero

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de hidroginástica

Rolou uma compulsão aí... tô indo dormir :/

Cardápio do dia

08h15
1 porção de granola c/ 200 ml de Ades Original

10h45
1 banana

12h15
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

15h30
1 maça

18h20
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado

21h30
5 morangos

Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de natação

Cardápio do dia

10h40
1 porção de granola c/ 170 gr de iogurte desnatado

12h55
Repolho refogado c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de cenoura e abóbora + 1 bife grelhado pequeno + 200ml de suco de manga

18h05
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru + 1 banana batida com 200ml de Ades Original

21h15
1 maça

Atividade Física:
50 min de hidroginástica

Não tive tempo de comer no horário correto à tarde. :/

Cardápio do dia

9h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

12h30
Salada de alface, tomate e repolho + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de suco de maça c/ adoçante

16h10
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco

19h30
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco

22h
1 copo de suco de laranja c/ adoçante

Atividade Física:
50 min de hidroginástica

De volta à academia!! :)

Cardápio do dia

10h
1 porção de cereal integral Nesfit c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 banana prata

11h30
1 cookie de aveia

12h40
3 col (sopa) de arroz parboilizado  + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogada + 1 bife cozido

16h
1 maça verde

18h40
2 fatias de peito de peru

19h20
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco

21h30
1 goiaba

Atividade Física
30 min de esteira
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Tô de volta e com força!!
A boa notícia é que nesse tempo engordei apenas 3kg!
Achei que fosse muito mais... acho que estou é inchada!
Hoje me matriculei numa nova academia e semana que vem começo hidro e natação!
Vamo que vamo!!

Recaída

09h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de tomate e 1 fatia de queijo branco + 1 banana prata

13h05
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de merluza "cozido" + 1 pudim de chocolate diet pequeno (100 ml)

16h40
1 maça

19h
2 pedaços de pão sovado + 1 omelete de 3 claras c/ 3 fatias de mortadela, 1 fatia de queijo branco e 1 tomate + 1 pequeno pedaço de panqueca de abóbora + 1/2 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral c/ 3 fatias de queijo prato

Hoje fui ao médico e voltei me sentindo mal. Não que tenha algo de errado comigo, mas pra variar senti aquela depressão e um desespero que só ia passar de uma forma.
Quando passam esses episódios de compulsão eu só consigo pensar que eu poderia ter pegado mais leve. Pensei isso da última vez que aconteceu, mas a cabeça só voltou a funcionar depois.

Pra piorar estou com uma bolha enorme estourada no pé que ganhei fazendo esteira com um tênis novo, vou ter que ficar uns dias de molho pra melhorar!

Cardápio do dia

09h45
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de tomate + 1 banana nanica

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 1 bife cozido (carne vermelha)

16h
1 goiaba

19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de cenoura e abobrinha refogadas + 1 bife cozido (carne vermelha)

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h25
3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

14h30
1 maça

17h45
1 porção e 1/2 de sopa de abóbora com queijo branco
(Não resisti nesse friozinho!)

21h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Salada de alface com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 4 col (sopa) de abobrinha e cenoura refogadas + 1/2 antecoxa de frango

16h
1 pera

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h45
1 xícara de chá verde

Atividade Física
80 min de esteira

Cardápio do dia

10h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

16h
1 pera

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de tomate e alface + 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pão francês com maionese, 2 fatias de mussarela e 1 fatia de tomate + 1 sonho de padaria + 1 copo de Ades Original Zero

Atividade Física
60 min de esteira

 À noite tive uma recaída como se pode perceber, comi em 1h o que eu devia (ou não) ter comido em 1 dia. A compulsão me atacou, eu estava me sentindo emocionalmente fraca. But keep walking now...

Cardápio do dia

10h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original

13h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

16h30
1 goiaba pequena

19h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Mudei o dia da minha pesagem para sábado! E foram -2kg essa semana! Não sei como isso aconteceu depois da comilança do fds passado, mas é isso mesmo! :)

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de frango cozido

15h50
1 maça

19h
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h45
1 fatia pequena de mamão formosa

12h20
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de frango cozido

16h
1 barrinha de cereal de castanha do pará

19h20
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h50
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango cozido

15h35
1 maça

18h55
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira