09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 tomate pequeno
12h20
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de merluza grelhado
15h15
1 maça
Momento compulsão, o drama:
17h20
1 pãozinho caseiro de mandioquinha + 2 sanduíches c/ 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco cada + 1 copo de refrigerante + 1 pegador de abóbora refogada
20h
1 porção grande de granola c/ leite desnatado + 1 copo de cappuccino diet
Atividade Física
30 min de esteira + 50 min de natação
sábado, 10 de setembro de 2011
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Cardápio do dia
06h50
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 banana
10h10
4 morangos
11h50
Salada de pepino + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 sobrecoxa de frango pequena assada
16h
1 maça
19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de queijo branco
22h
1 copo de suco natural de laranja
Atividade Física
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 banana
10h10
4 morangos
11h50
Salada de pepino + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 sobrecoxa de frango pequena assada
16h
1 maça
19h
Couve refogada + 2 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de queijo branco
22h
1 copo de suco natural de laranja
Atividade Física
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
quinta-feira, 25 de agosto de 2011
Cardápio do dia
10h15
1 fatia de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru + 1 banana
12h35
Salada de couve + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada
16h50
1 maça
20h
Salada de alface + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada
22h15
1 copo de iogurte natural desnatado (150g)
Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
1 fatia de pão de forma integral c/ 2 fatias de peito de peru + 1 banana
12h35
Salada de couve + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada
16h50
1 maça
20h
Salada de alface + 1 filé de frango grelhado + 3 col (sopa) de abóbora refogada
22h15
1 copo de iogurte natural desnatado (150g)
Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
terça-feira, 23 de agosto de 2011
Cardápio do dia
10h30
1 porção de Muslix Kellness c/ 1 copo de Ades Original e 1 banana picada
12h30
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco
17h15
1 maça
19h20
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco
Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
1 porção de Muslix Kellness c/ 1 copo de Ades Original e 1 banana picada
12h30
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco
17h15
1 maça
19h20
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 porção de abobrinha c/ atum gratinada com queijo branco
Atividade Física:
50 min de hidroginástica + 50 min de natação
segunda-feira, 22 de agosto de 2011
Cardápio do dia
11h
2 cookies de aveia integrais caseiros + 1 copo de leite desnatado + 1 banana prata
12h20
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada
15h30
1 maça
19h25
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada
22h10
1 copo de Ades Original
Atividade Física:
50 min de natação
2 cookies de aveia integrais caseiros + 1 copo de leite desnatado + 1 banana prata
12h20
Salada de alface e couve c/tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada
15h30
1 maça
19h25
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 3 col (sopa) de abóbora refogada
22h10
1 copo de Ades Original
Atividade Física:
50 min de natação
quarta-feira, 10 de agosto de 2011
Cardápio do dia
09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 200 ml de leite desnatado e 1 banana picada
12h
Salada de couve e alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango grelhado
15h
1 maça
17h55
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 3 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de tomate
21h
1 potinho pequeno de mamão
Atividade Física:
50 min de natação
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 200 ml de leite desnatado e 1 banana picada
12h
Salada de couve e alface + 3 col (sopa) de arroz parboilizado + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango grelhado
15h
1 maça
17h55
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 3 fatias finas de peito de peru e 2 fatias de tomate
21h
1 potinho pequeno de mamão
Atividade Física:
50 min de natação
terça-feira, 9 de agosto de 2011
Cardápio do dia
09h
1 porção de granola c/ 1 copo de iogurte desnatado
12h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de carne moída refogada + 3 col (sopa) de feijão + 3 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate
16h20
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
19h30
4 col (sopa) de carne moída refogada + 2 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate + 2 porções de cereal integral Fibra Mais c/ Ades Original Zero
Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de hidroginástica
Rolou uma compulsão aí... tô indo dormir :/
1 porção de granola c/ 1 copo de iogurte desnatado
12h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de carne moída refogada + 3 col (sopa) de feijão + 3 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate
16h20
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
19h30
4 col (sopa) de carne moída refogada + 2 fatias de berinjela assada c/ queijo branco e tomate + 2 porções de cereal integral Fibra Mais c/ Ades Original Zero
Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de hidroginástica
Rolou uma compulsão aí... tô indo dormir :/
quarta-feira, 3 de agosto de 2011
Cardápio do dia
08h15
1 porção de granola c/ 200 ml de Ades Original
10h45
1 banana
12h15
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado
15h30
1 maça
18h20
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado
21h30
5 morangos
Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de natação
1 porção de granola c/ 200 ml de Ades Original
10h45
1 banana
12h15
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado
15h30
1 maça
18h20
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora cozida + 1 filé de frango grelhado
21h30
5 morangos
Atividade Física:
50 min de esteira + 50 min de natação
terça-feira, 2 de agosto de 2011
Cardápio do dia
10h40
1 porção de granola c/ 170 gr de iogurte desnatado
12h55
Repolho refogado c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de cenoura e abóbora + 1 bife grelhado pequeno + 200ml de suco de manga
18h05
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru + 1 banana batida com 200ml de Ades Original
21h15
1 maça
Atividade Física:
50 min de hidroginástica
Não tive tempo de comer no horário correto à tarde. :/
1 porção de granola c/ 170 gr de iogurte desnatado
12h55
Repolho refogado c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 1 concha de caldo de cenoura e abóbora + 1 bife grelhado pequeno + 200ml de suco de manga
18h05
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru + 1 banana batida com 200ml de Ades Original
21h15
1 maça
Atividade Física:
50 min de hidroginástica
Não tive tempo de comer no horário correto à tarde. :/
quinta-feira, 28 de julho de 2011
Cardápio do dia
9h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
12h30
Salada de alface, tomate e repolho + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de suco de maça c/ adoçante
16h10
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
19h30
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco
22h
1 copo de suco de laranja c/ adoçante
Atividade Física:
50 min de hidroginástica
De volta à academia!! :)
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
12h30
Salada de alface, tomate e repolho + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de suco de maça c/ adoçante
16h10
1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco
19h30
1 porção de sopa de abóbora c/ queijo branco
22h
1 copo de suco de laranja c/ adoçante
Atividade Física:
50 min de hidroginástica
De volta à academia!! :)
Assinar:
Postagens (Atom)