Cardápio do dia

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h25
3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

14h30
1 maça

17h45
1 porção e 1/2 de sopa de abóbora com queijo branco
(Não resisti nesse friozinho!)

21h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Salada de alface com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 4 col (sopa) de abobrinha e cenoura refogadas + 1/2 antecoxa de frango

16h
1 pera

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h45
1 xícara de chá verde

Atividade Física
80 min de esteira

Cardápio do dia

10h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

16h
1 pera

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de tomate e alface + 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pão francês com maionese, 2 fatias de mussarela e 1 fatia de tomate + 1 sonho de padaria + 1 copo de Ades Original Zero

Atividade Física
60 min de esteira

 À noite tive uma recaída como se pode perceber, comi em 1h o que eu devia (ou não) ter comido em 1 dia. A compulsão me atacou, eu estava me sentindo emocionalmente fraca. But keep walking now...

Cardápio do dia

10h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original

13h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

16h30
1 goiaba pequena

19h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Mudei o dia da minha pesagem para sábado! E foram -2kg essa semana! Não sei como isso aconteceu depois da comilança do fds passado, mas é isso mesmo! :)

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de frango cozido

15h50
1 maça

19h
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h45
1 fatia pequena de mamão formosa

12h20
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de frango cozido

16h
1 barrinha de cereal de castanha do pará

19h20
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h50
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango cozido

15h35
1 maça

18h55
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Recaída

Domingo foi um dia muito ruim pra mim, já estava chateada com a compulsão de sábado e ainda teve churrasco aqui em casa, com direito a visitas que trouxeram comentários absurdos sobre a minha vida e sobre tudo no que acredito. Não quero ficar detalhando mas fiquei acabada com isso. Mandei ver. Estou bastante deprimida ainda, mas estou tentando seguir em frente. Hoje na sessão de endermo senti bastante dor por estar mais inchada, isso me impulsionou a voltar ao normal, até porque amanhã tem carbox e aí eu vou chorar de dor! rsrsrs...
Amanhã volto a "programação" normal.

Cardápio do dia

10h10
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de pepino e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor refogada + 2 filés pequenos de pescadinha "cozida"

16h15
2 carambolas pequenas

19h
1 omelete feito com 3 claras, 4 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e bastante couve flor refogada + 1 tigela grande de cereal integral Fibra Mais c/ Ades

23h
2 pães franceses + 1 fatia de queijo branco + 1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira


Infelizmente me bateu uma crise de compulsão hoje, estava me sentindo deprimida e desanimada desde de manhã, aí a noite me deu um sensação de cansaço, um desespero que eu conheço bem. Mas tudo bem, erguerei o queixo e seguirei.

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 2 filés pequenos de pescadinha "cozidos"

16h10
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

19h15
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de porquinho (peixe) "cozido"

22h30
1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h15
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h15
1 pera

18h15
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de tomate

21h15
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis + 1 filé de frango cozido

15h10
1 caqui

19h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h35
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Hoje foi dia de pesagem, emagreci -1kg essa semana! Esperava mais, porém isso já me serve de parâmetro pra potencializar a perda, logo logo vou poder fazer mais atividade física e vou emagrecer mais!
Demorei pra jantar hoje porque fiquei mais de 3h sofrendo na clínica de estética! rsrsrs...

Carboxiterapia

A Carboxiterapia é indicada para o tratamento de estrias, celulite e gordura localizada. Consiste em injeções de gás carbônico - que é atóxico, inclusive produzido pelo nosso corpo -  na camada subcutânea da pele. Provoca vasodilatação, e os efeitos são a estimulação da circulação, oxigenação dos tecidos e produção de colágeno.




Fiz a 1ª sessão semana passada, tinha postado minhas impressões mas o blogger me fez o favor de apagar tudo. Mas enfim, a fisioterapeuta começou pela barriga, não senti muito além de uma leve sensação de "queimação" no local que passa na hora, nessa parte a coisa é mais aflitiva do que dolorida, mas quando chegou nas coxas e nas panturrilhas, onde tenho celulite avançada e inflamada... AÍ! Doeu muito! Levei muitas agulhadas e a sensação era bem esquisita, quando acabou ainda fiquei com um pouco de dificuldade pra me apoiar sentada mas passou em 5 minutos. Bom, é isso, hoje faço a 2ª sessão e suponho que, como na endermo, vou sentir menos dor!

Cardápio do dia

10h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 pote de iogurte Densia morango

13h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 bife cozido (patinho)

16h35
1 pera

19h35
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h10
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira

Cardápio do dia

09h35
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 potinho de iogurte Densia aveia

13h15
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 4 col (sopa) de vagem refogada + 1 pedaço de peito de frango assado

16h15
1 maça

19h
1 omelete feito com 3 claras, 2 fatias de queijo branco, 3 fatias de peito de peru e 2 fatias de tomate.

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
50 min de esteira


Tô de TPM, e fico PÉSSIMA. Me deu uma crise perto da hora do jantar hoje, me segurei como louca pra não comer muito, bebi mais de 1 litro de água de uma vez pra encher o estômago. Resolvi fazer uma coisa mais interessante e preparei esse omelete, um pouco exagerado nas proteínas, mas pelo menos saudável, né? Estou ainda aprendendo a me controlar, e posso dizer que por hoje eu consegui.

Cardápio do dia

10h15
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

14h
Escarola refogada com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 pedaço de peito de frango assado com fatias de cenoura

17h
1 maça c/ canela assada no microondas

20h
1 fatia (generosa) de pão integral de cebola e queijo branco (feito em casa)

22h05
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Pura bobagem esse meu "jantar". =/

Cardápio do dia

10h15
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pera

13h45
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 pedaço de peito de frango assado

16h45
1 caqui

19h45
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de tomate

22h35
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia

8h10 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

11h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 bife (coxão mole) cozido

15h
1 pera

18h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de tomate

21h
1 xícara de chá matte sabor pêssego

O Blogger estava off ontem e sumiram com minhas considerações sobre a carboxiterapia.  Não sei se essa parte vai voltar, portanto depois tento arrumar o estrago,rs!
Hoje almocei cedo porque tive sessão de endermo logo depois! Senti menos dor hoje. Meus joelhos já deram uma desinchada! Fora os hematomas e a dor, está sendo ótimo!
Não fiz atividade física, preferi descansar pois foi um dia agitado.

Cardápio do dia - 11/05

07h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h30
1 maça

12h15
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h45
1 pera

17h15
1 fatia fina de suflê integral de couve flor

19h45
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original Zero

22h15
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia - 12/05

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

15h
1 maça

18h
2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + 1 filé de frango cozido

21h
1 fatia pequena de mamão

Atividade Física:
50 min de esteira

Pra variar errei no feijão no jantar.

Sobre a Dieta da Sopa

Hoje me pesei depois de 8 dias, e adivinhem? Continuo nos 125kg.
Pois é, durante a dieta da sopa fiz atividade física apenas três vezes, e nessa semana que passou fiz todos os dias comendo direitinho.
Isso somado a uma conversa com a Camila, que é estudante de nutrição, concluí que realmente devo ter perdido apenas massa magra e líquidos.

Portanto: DIGA NÃO A DIETAS!
No começo achei que tinha funcionado, mas NÃO!
A melhor opção é R.A. + A.F., pra sempre.

Cardápio do dia

08h40
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor cozida + 1 filé de frango cozido

15h
1 pera

18h
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h15
1 copo de suco de laranja

Atividade Física:
50 min de esteira

Endermologia

A endermologia / endermoterapia é um tratamento indicado para celulite, gordura localizada e  retenção de líquidos. O aparelho faz movimentos de vácuo e rolamento, potencializando a quebra das partículas de gordura em camadas profundas, tonificando a pele, melhorando a circulação e eliminando toxinas.
O tratamento deve ser feito juntamente com uma alimentação bem equilibrada e  prática de exercícios físicos regular!

Como tenho celulite de grau 4, um médico me recomendou que procurasse esse tipo de tratamento.
Hoje fiz a 1ª sessão! De início, tive a sensação de que a pele estava sendo arrancada!  Isso com o aparelho na menor intensidade, mas sinto que é questão de costume pra ficar mais suportável. A dor é pior nas partes mais flácidas como a parte interna da coxa, por exemplo. O procedimento é dolorido sim, mas é feito aos poucos, então da pra aguentar. É preciso ser forte! No meu caso farei as sessões junto com drenagem linfática manual e ultra som.

A melhor parte: Quando o aparelho foi passado na minha barriga senti toda a gordura (que não é pouca) saindo do lugar e voltando! Isso mesmo! O aparelho literalmente quebra as partículas de gordura!

Amanhã faço a 1ª sessão de carboxiterapia e conto tudo aqui!

Meu corpo

Pois bem, aqui estou eu com 125 kg nos meus 1,61m! - Cenas fortes.
Tirei essas fotos logo agora antes de iniciar as sessões estéticas e socar a bota nos exercícios e reeducação alimentar.
Estou fazendo esse post especialmente para avisar que ali no menu Fotos vou postar minha evolução durante todo esse longo processo, então fica aí essa amostra.

Cardápio do dia

08h35
2 fatias pequenas de bolo integral de banana diet + 1 copo de Ades Original Zero

11h
1 pera

12h45
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 sobrecoxa de frango pequena assada ao creme de cebola

16h15
1/2 maça

19h15
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h
1 xícara de chá de camomila

Atividade Física:
40 min de esteira

Cardápio do dia

11h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 sobrecoxa de frango pequena assada ao creme de cebola (Peguei só o frango mesmo, porque esse creme de cebola tem MTO sódio)

14h40
1 bombom sonho de valsa trufado (114 cal)
Porque hoje é dia das mães e eu não sou de ferro, mereço um pouquinho do meu maior vício de vez em quando, né?

17h
1 banana prata

19h40
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

22h
1 copo de chá de gengibre

Atividade Física:
50 min de esteira

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h50
1 pera

13h10
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 2 filés pequenos de peixe (merluza) cozidos

16h10
1 maça 

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

A receita é esta, passada pela Camila do 0 Calorias.
Simplesmente a melhor sopa que já provei! Deliciosa e super nutritiva!

21h50
1 copo de chá de gengibre 

Atividade Física:
 40 min de esteira

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h30
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 2 sobrecoxas de frango pequenas

15h30
1 mexerica + 1 xícara de chá de gengibre

18h30
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco + 1 pera

21h30
1 copo de chá de gengibre

Hoje fechei um plano numa clínica de estética para fazer carboxiterapia e endermoterapia, pra dar uma melhorada nas minhas celulites, ajudar na perda de gordura e na firmeza da pele. Mal posso esperar pra começar!! Depois vou fazer um post falando desses procedimentos e fotos da evolução do meu tratamento!!

Cardápio do dia

09h30
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Ades Original + 1 banana

10h
1 xícara de chá de gengibre

12h20
Salada de couve + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 bife cozido

15h45 
1 maça

18h45
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 bife cozido + 1 xícara de chá de gengibre

22h
1 potinho pequeno de mamão picado

Atividade Física:
40 min de esteira

Tenho sentido que a carne está pesando um pouco, não tenho o costume de comer todo dia. Mas tem que comer proteína, né? Vamos ver se trocar por frango ajuda.

Cardápio do dia

09h40
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 xíc de Ades Original e 1 banana picada

12h35
Salada de alface c/ tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 1 bife cozido + 1 xícara de chá de gengibre

15h30
1 pera

19h30
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de vagem cozida + 1 bife cozido

22h
2 copões de chá de gengibre

Esse jantar foi pesado, confesso que errei. Deveria ter sido menos arroz, sem feijão e um bife menor, rs.
Amanhã recompenso, né?

Mudei o visual do blog, um recomeço pede uma nova cara! :)

Cardápio do dia

11h
1 porção de mingau de aveia

13h
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de caldo de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada c/ tomate + salada de couve

16h
1 maça

17h40
1 banana

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco e 2 fatias de tomate

22h
1 xícara de chá de camomila c/ adoçante

Exercício:
30 min de esteira

Resultado da Dieta da Sopa

- 03 Kg!!!
Talvez seja mais do que isso porque não me pesei imediatamente antes de começar!


E ainda perdi 3 cm na cintura e 1 cm no quadril!
Se é que eu medi certo! rsrsrs...

Agora é Reeducação Alimentar e exercícios e não paro até chegar na(s) minha(s) meta(s)!!
Sei que estou mais forte psicologicamente agora, tenho certeza que vou conseguir!!!

Disciplina é liberdade!

Cardápio do 7º dia - Dieta da sopa

9h40
 1 porção de sopa + 1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

12h40
1 porção de sopa + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de couve-flor cozido 

15h40
3 col (sopa) de couve-flor cozido 

19h15
2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de couve-flor cozido 

19h40
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

22h15
1 xícara de chá de camomila c/ adoçante


Acabou a sopa!! Amanhã é o dia de descobrir o resultado e voltar para a R. A.!

Cardápio do 6º dia - Dieta da sopa

11h45
1 porção de sopa + 1 filé de frango cozido + 3 col (sopa) de brócolis cozido + 1 copo de suco de uva natural s/ açúcar 

15h40
3 col (sopa) de brócolis cozido

18h40
1 porção de sopa + 1 filé de frango cozido + 3 col (sopa) de brócolis cozido

21h
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

Exercício:
30 min de esteira


Preparei os filés de frango da mesma forma que os bifes de ontem.
Não sei se o brócolis é exatamente um legume, mas ele está entre os legumes recomendados pela minha nutricionista, então foi minha escolha do dia. Amanhã será couve-flor que é a mesma história.