13h
1 iogurte de morango (Activia)
14h
2 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 concha de abobrinha refogada com tomate + 1 porção de carne assada (uso a palma da mão como referência para o tamanho) + 1 potinho de manga (pequeno)
17h
2 fatias de pão integral c/ ricota e 1 fatia de tomate + 2 castanhas do pará + 1 banana
20h
Tive um ataque de compulsão que nem quero comentar pra não perder o foco, vou fingir que não aconteceu e seguir em frente. Fui muito radical diminuindo as quantidades de repente. No fim do dia me da uma sensação horrorosa, um vazio, um cansaço. Vou fazer o seguinte: Amanhã vou focar em evitar a compulsão a noite, que é quando a coisa fica feia mesmo.
Exercícios:
25 min de ginástica localizada
40 min de esteira
Oi Lily... estou no VP há pouco mais de 2 anos... e no começo até conseguimos emagrecer 5 Kg por mês, mas depois de uns 6 meses, isso reduz... fica em uma média de 3 Kg por mês... Visite meu blog se puder e quiser...
ResponderExcluirBeijocas e boa sorte!!!