Cardápio do dia

09h45
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h25
3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

14h30
1 maça

17h45
1 porção e 1/2 de sopa de abóbora com queijo branco
(Não resisti nesse friozinho!)

21h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Salada de alface com tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 4 col (sopa) de abobrinha e cenoura refogadas + 1/2 antecoxa de frango

16h
1 pera

18h50
1 porção de sopa de abóbora com queijo branco

21h45
1 xícara de chá verde

Atividade Física
80 min de esteira

Cardápio do dia

10h30
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de alface e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de brócolis refogado + 3 col (sopa) de carne moída refogada

16h
1 pera

19h
2 fatias de pão integral c/ 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de tomate e alface + 1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 copo de Ades Original Zero + 1 pão francês com maionese, 2 fatias de mussarela e 1 fatia de tomate + 1 sonho de padaria + 1 copo de Ades Original Zero

Atividade Física
60 min de esteira

 À noite tive uma recaída como se pode perceber, comi em 1h o que eu devia (ou não) ter comido em 1 dia. A compulsão me atacou, eu estava me sentindo emocionalmente fraca. But keep walking now...

Cardápio do dia

10h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original

13h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

16h30
1 goiaba pequena

19h30
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de merluza "cozido"

22h
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Mudei o dia da minha pesagem para sábado! E foram -2kg essa semana! Não sei como isso aconteceu depois da comilança do fds passado, mas é isso mesmo! :)

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata pequena picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abóbora refogada + 1 filé de frango cozido

15h50
1 maça

19h
2 fatias de pão integral c/ 2 fatias de tomate e 1 fatia de queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Cardápio do dia

08h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

10h45
1 fatia pequena de mamão formosa

12h20
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de frango cozido

16h
1 barrinha de cereal de castanha do pará

19h20
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h50
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Cardápio do dia

09h20
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h35
Couve refogada + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 1 filé de frango cozido

15h35
1 maça

18h55
1 porção de sopa de cenoura com queijo branco

22h30
1 xícara de chá verde

Atividade Física
60 min de esteira

Recaída

Domingo foi um dia muito ruim pra mim, já estava chateada com a compulsão de sábado e ainda teve churrasco aqui em casa, com direito a visitas que trouxeram comentários absurdos sobre a minha vida e sobre tudo no que acredito. Não quero ficar detalhando mas fiquei acabada com isso. Mandei ver. Estou bastante deprimida ainda, mas estou tentando seguir em frente. Hoje na sessão de endermo senti bastante dor por estar mais inchada, isso me impulsionou a voltar ao normal, até porque amanhã tem carbox e aí eu vou chorar de dor! rsrsrs...
Amanhã volto a "programação" normal.

Cardápio do dia

10h10
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana prata picada e 1 copo de Ades Original Zero

13h
Salada de pepino e tomate + 3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de couve flor refogada + 2 filés pequenos de pescadinha "cozida"

16h15
2 carambolas pequenas

19h
1 omelete feito com 3 claras, 4 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e bastante couve flor refogada + 1 tigela grande de cereal integral Fibra Mais c/ Ades

23h
2 pães franceses + 1 fatia de queijo branco + 1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira


Infelizmente me bateu uma crise de compulsão hoje, estava me sentindo deprimida e desanimada desde de manhã, aí a noite me deu um sensação de cansaço, um desespero que eu conheço bem. Mas tudo bem, erguerei o queixo e seguirei.

Cardápio do dia

09h
1 porção de cereal integral Fibra Mais c/ 1 banana nanica picada e 1 copo de Ades Original Zero

12h05
Salada de alface + 3 col (sopa) de arroz integral + 2 col (sopa) de feijão + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 2 filés pequenos de pescadinha "cozidos"

16h10
1 copo de suco de laranja natural c/ adoçante

19h15
Salada de alface + 2 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 filé de porquinho (peixe) "cozido"

22h30
1 iogurte Densia Morango

Atividade Física
50 min de esteira